IYENGAR YOGAR ROPE WALL ｜壁繩研習
～親授體式精要結～
🌱時間：2026.11.14～ 15
🌱地點：高雄左營文學路350號 / Mu Yoga (根本芳療教室)
商品介紹
身體是最誠實的老師。
有些位置，先在支撐下經驗過，身體才慢慢知道如何抵達。
這次，MUYOGA 邀請 AKASA 主理人 Charmian，帶來三堂循序漸進的壁繩研習。從站姿、前彎與扭轉開始，逐步探索後彎與倒立，練習在繩子的支撐中，找到穩定、延展與用力的方向。
01
ON PROPS
輔具，
讓身體先認識方向
提到瑜伽輔具，你可能會以為：做不到完整動作時，才需要磚、帶子或繩子。
在艾揚格瑜伽的練習中，輔具也能幫助我們感受身體的位置，理解動作的方向，並在支撐中探索平常不容易察覺的細節。
磚提供高度，帶子延伸觸及的距離，壁繩則能分擔部分重量，提供支撐與牽引。當維持姿勢不再耗去全部力氣，我們便有餘裕留意呼吸、身體的排列，以及哪些地方正在過度用力。
先感覺到，再慢慢學會。
THE ROPE WALL
壁繩能帶給我們什麼？
在支撐中，尋找延展。
透過繩子的支撐與牽引，探索脊椎延展的方向，練習讓後彎由身體各部位共同參與。
透過固定的參照，察覺身體的差異。
繩子的位置是固定的，身體左右的習慣卻未必相同。練習中的偏移、用力與重心差異，也因此更容易被察覺。
少一點費力，多一點感受。
有了適當支撐，我們有機會在姿勢中停留，觀察呼吸與身體的反應，練習調整不必要的緊繃。
02
THREE SESSIONS
三堂課，
從收、開到翻
從站姿走到倒立，三堂課循序漸進。每一堂，都為下一堂做準備。
收
SESSION 01 · SAT 11.14 14:30 – 17:30
站姿・前彎・扭轉先把身體收回來
從站姿、前彎與扭轉開始，認識腳下的支撐、腿的力量與脊椎延展的方向，為後續練習建立穩定的基礎。
開
SESSION 02 · SUN 11.15 09:00 – 12:00
扭轉・後彎讓身體一起參與後彎
透過扭轉與後彎，探索胸口與肩膀的活動空間，練習運用腿部、骨盆與上背的配合，減少將動作集中在腰部的習慣。
翻
SESSION 03 · SUN 11.15 14:00 – 17:00
後彎・倒立在支撐下，探索不同視角
延續前面課程的準備，在壁繩的支撐與講師引導下，探索後彎與倒立，感受重心改變時，身體如何找到穩定。
有些位置，需要循序漸進地準備。因此：
第 3 堂不開放單獨報名，須搭配第 1 堂或第 2 堂參加。
不需要已經會倒立，但需要有規律練習瑜伽的習慣。課堂將依個別狀況提供適合的調整與替代練習。
03
WHO IT'S FOR
這次研習
適合誰？
如果你已有規律的瑜伽練習習慣，並有以下需求，歡迎一起來探索：
想豐富教學方法的瑜伽老師
學習運用壁繩，循序引導學生啟動腿部力量、感受胸口延展。
在倒立練習中遇到瓶頸的練習者
希望透過支撐與引導，重新認識準備動作與用力方向。
前彎時常受腿後側緊繃限制的人
想探索不同的支撐方式與練習路徑。
經常久坐、低頭，感到肩頸緊繃的練習者
希望更細緻地認識自己的姿勢與用力習慣。
Charmian
羅菲／ANITA
AKASA 瑜伽主理人
艾揚格瑜伽 Level 1 認證師資
INSTRUCTOR
認識講師
Charmian 從小學習京劇，畢業於中國文化大學戲劇系，曾加入空軍大鵬劇團。多年的戲曲訓練，讓她累積扎實的身體功底，也經歷過高強度練習帶來的傷痛。
接觸瑜伽後，她發現，同樣的動作，可以有不同的進入方式。透過解剖知識、正位觀念與適當的支撐，練習可以更細緻，也更尊重身體當下的狀態。
這份體會，成為她教學的起點：身體是最誠實的老師。
她自 2010 年起投入艾揚格瑜伽體系，現為 Level 1 認證師資，並持續參與 Level 2 師資培訓。專長為艾揚格瑜伽、壁繩瑜伽、椅子瑜伽與正位瑜伽，授課於 AKASA 瑜伽館、The Key、Yoga Edition 與全真瑜伽。
IN HER CLASS
安全，是一切的前提。
透過精準、循序漸進的引導，搭配輔具與細緻調整，讓學員在適合自己的位置上認識身體，再逐步探索更多可能。
不追難度，先聽身體。
練習察覺身體傳來的訊號，分辨何時可以前進、何時需要調整，慢慢學會與身體對話。
不是得到，就是學到。
做到了，是得到；遇到困難、嘗試調整，也是學到。每一次練習，都能帶走一些認識。
專注，也可以很輕鬆。
她的課節奏穩定、邏輯清楚，也帶著幽默。多年的舞台與教學經驗，讓基礎體位也充滿值得探索的細節。她希望每位學員下課時，都能帶著收穫與好心情回家。
05
TUITION
費用與優惠
| 報名方案 | 早鳥價（至 10/20） | 原價 |
|---|---|---|
| 三堂全程（9 小時） | NT$6,800 | NT$7,800 |
| 兩堂（1＋3 或 2＋3，6 小時） | NT$4,800 | NT$5,500 |
| 單堂（第 1 或第 2 堂，3 小時） 11/1 起開放 | — | NT$3,200 |
- 早鳥優惠至 2026/10/20。
- 單堂自 11/1 起開放報名；第 3 堂仍須搭配第 1 堂或第 2 堂參加。
- 早鳥期間報名，贈瑜伽墊清潔噴霧一瓶。
- 限額 10 位，額滿為止。
06
BEFORE YOU SIGN UP
報名前，
請先讓我們了解
你的身體狀況
這次研習包含後彎與倒立。除了練習經驗，身體目前的狀況也是安排課程的重要依據。
若有以下情況，請在報名時主動告知，讓講師事先了解，評估需要的調整與替代練習。是否適合參與，仍須依個別狀況確認。
請務必事先告知
- 血壓問題，包括高血壓、低血壓或容易起身暈眩
- 心臟或腦血管疾病病史
- 青光眼、視網膜問題或近期眼部手術
- 頸椎問題、椎間盤突出或腰椎滑脫
- 內耳疾病或經常性暈眩
- 懷孕中
- 急性受傷或手術後恢復期
- 癲癇
以下情況，也請先與我們討論
- 近期重感冒或鼻竇炎
- 疝氣或近期腹部手術
- 骨質疏鬆
- 肩關節曾脫臼或有旋轉肌傷
生理期間的練習安排
依艾揚格體系的傳統練習建議，生理期間不安排倒立。若課程當天適逢生理期，請告知講師，我們會安排替代練習，不必因此缺課。
以上資訊供課前溝通使用，不能取代醫療評估。若不確定自己的狀況是否適合參加，請先諮詢醫師。
REGISTRATION
| 研習地點 | MUYOGA |
|---|---|
| 地址 | 高雄市左營區文學路 350 號 |
| 交通 | 距高鐵左營站步行約 5 分鐘 |
| 付款方式 | LINE Pay／信用卡 |
| 洽詢方式 | LINE 官方帳號 @muzen.studio 電話 07-3596555 |
| 退費與轉讓 |
以上日期以第 1 堂開課日 11/14 計算。 |
讓繩子接住一部分重量，把注意力留給身體。
11 月，邀請你在 MUYOGA，一起從收、開到翻，探索練習的新可能。
AKASA × MUYOGA · ROPE WALL WORKSHOP 2026
