身體是一條通往靈魂的通道。當意識與身體產生連結，並帶著高度的覺察與專注，我們便能將外在的訊息與能量逐漸轉向內在，學習運用專注力開啟與內在自我的對話。覺知身體在每一個當下的移動，意味著從外而內的轉化——將視覺帶回身體內部，讓意識自然流動，隨著呼吸的節奏而穩定、安靜。這種由外而內的連結感，使我深深感受到：身體確實是一道通往靈魂的門。

當我把身體擺放到正確位置時，能量會引導我把意識放在身體的每一處，從而帶來覺知及專注。這種專注力能同時調動我的身體，接近更為精準的身體正位。

不管做任何體位法，我都會回到 Tāḍāsana 去檢視身體的正位。它是一種邏輯的體現，提醒我從穩定出發，從中理解身體的排列與對齊。

嚴謹是保護身體、確保練習不受傷，自由性則讓練習更具感性，順應當下的身心條件，抱持能量流暢。艾揚格瑜伽的輔具設計，就是讓每個人都能找到最適合自己的練習方式。

呼吸是連接身體與心靈的橋樑。從躺姿、坐姿的呼吸法，讓我由外向內觀察身體，感受內在空間，也讓心悠遊於自我宇宙之中。

壓力來臨時，我會暫停幾秒，做 3–5 秒的呼吸。先穩定情緒，之後再回應事件。按下暫停鍵對緩解情緒與人際關係來說都很有幫助。

瑜伽哲學的八肢之道提醒著我，練習不只侷限於在墊子上。Yama、Niyama 教導我檢視日常習慣，什麼是該做的和什麼是不該做的。正念幫助我很快地能觀察到自己的情緒起伏，奉愛提醒我需時時刻刻保持謙卑之心。

推廣 Iyengar 瑜伽最讓我開心的是，看到越來越多特殊族群、受過傷或甚至是年紀較大的學生，都能重新地回到瑜伽墊上，找回失落的信心與勇氣。

隨著年齡增長，我的身體漸漸有所限制，有些體式不像以前能輕易完成，但透過艾揚格瑜伽的練習，我學會放下對肉身的執著，理解自身的侷限。利用輔具找回練習的初衷，不躁進、不強求。即使身體沒有之前的靈活度，仍然可以藉用不同的輔助工具持續我的練習。

我原本急躁、完美主義，常追求成就感，因此導致受傷一度想放棄練習。但瑜伽教會我不苛責自己，Ahiṃsā（非暴力）時時在提醒著我，不能暴力對待自己，唯有如此，才能在練習時進入到無暴力的安穩與寧靜。

有位年紀比我大的學生，一開始是不信任我的，總用自己的觀點來挑戰我。但透過耐心講解與拍照提醒，他慢慢接受了我的方法，也學會敞開並接納學習的過程。

疫情前，我跟同學一起到峇里島來上 Olop 老師的常態課，偶然的機會參加了老師僻靜營課程，透過這段日子的沉浸式練習，發現了自己學習的盲點，知識從來都不該是散落的，老師的教學總在細節之處展現著邏輯之美。

除了體位法難度提升，還需整合所有學習的知識，觀察學生的狀態，讓口令教學更為有效並具有邏輯。序列中每個體式都是在為下一個體式做準備，透過老師的教學，讓我觀察到如何有次第、更細膩地引導學生，也讓我更清楚體會到身體的能量線性和方向性——這種種都是相互關聯，而並非單獨存在的。

培訓中老師常常都在強調，yoga 瑜伽是身心合一，他會把瑜和伽二個字分開來說：yo（瑜）就是連結、結合的意思，ga（伽）就是這個連結起來的行動。都是在提醒著我們正在經歷著當下，身體跟意識結合並專注呼吸——身與心皆是不分離的，身與心合一、也與自然合而為一、有限與無限也合而為一，成為一個整體，瑜伽就是走向合一之道。

Olop 老師的教學總是帶著熱情，無論當下身心處在任何狀態，他都依然在傳遞著對瑜伽、對教學的熱情及正能量。這對我而言，是一種榜樣，這種熱情時時鼓舞著我，使我在低落時也能很快地找回持續前進的勇氣。

現在我像站在樹根靠近樹幹的位置，樹根一直持續的向下紮根，練習與所學累積堆疊終將成為養分，我持續地吸收養分並往上輸送，希望這棵樹能夠具足能量並越長越高、越強壯，枝葉也能慢慢舒展開來。

不要急、不要害怕重複。每一天都是全新的自己、每一次練習都不會是白費。多參加常態課，課後做好筆記，累積練習能量。讓每一堂課都成為儲備練習經驗值與通曉序列邏輯的契機。