【學姊開講】在正位中尋找自由 - Abbey 學姊的 Iyengar 瑜伽之路
— MUYOGA 專訪｜⽂字整理 Feyond、沈容⸺
｢⾝體是通往靈魂之⾨ ｡｣⸺艾揚格⼤師
對於這句話，Abbey 學姊的體悟是：｢身體是一條通往靈魂的通道。當意識與身體產生連結，並帶著高度的覺察與專注，我們便能將外在的訊息與能量逐漸轉向內在，學習運用專注力開啟與內在⾃我的對話。覺知身體在每一個當下的移動，意味著從外而內的轉化——將視覺帶回身體內部，讓意識⾃然流動，隨著呼吸的節奏而穩定、安靜。這種由外而內的連結感，使我深深感受到：身體確實是一道通往靈魂的門。｣
艾揚格瑜伽Iyengar Yoga的精準與專注是 Abbey 學姊多年練習的核⼼ ｡ 她認為當意識完全落在當下時，專注力與精確度會有相輔相成的效果 ｡ 正如她所說 ｢當我把身體擺放到正確位置時，能量會引導我把意識放在身體的每一處，從而帶來覺知及專注 ｡ 這種專注力能同時調動我的身體，接近更為精準的身體正位 ｡｣
精確體位法與專注練習的旅程
對Abbey 意義非凡兩的體位法：⼭式Tadasana 是她練習的核⼼ ｡
｢不管做任何體位法，我都會回到 Tadasana去檢視身體的正位 ｡ 它是一種邏輯的體現，提醒我從穩定出發，從中理解身體的排列與對⿑ ｡｣
另一個對她而⾔不可或缺的動作是 Utthita Trikonasana 三⾓式｡當初正是透過 Utthita Trikonasana 的各種練習⽅式認識到艾揚格瑜伽，也因此對艾揚格瑜伽產生了濃厚興趣 ｡ ⾃此之後，她便只專注在艾揚格瑜伽的練習， Utthita Trikonasana 也成了她探索之路的起點與核⼼⽀點｡
Abbey 對正位的嚴謹與⾃由性的平衡有⾃⼰的理解：
｢嚴謹是保護身體 ､ 確保練習不受傷，⾃由性則讓練習更具感性，順應當下的身⼼條件，抱持能量流暢 ｡ 艾揚格瑜伽的輔具設計，就是讓每個⼈都能找到最適合⾃⼰的練習⽅式 ｡｣
在她的教學與⾃我練習中，這些體位法不僅是動作本身的挑戰，更是一種 ｢身⼼合一｣的修習⽅式⸺透過正確的對位 ､ 精準的覺知，她的身體與意識被引導到當下，每一個呼吸與動作都成為與⾃我的對話的路徑 ｡
呼吸的智慧
在艾揚格的師資培訓中，Abbey開始接觸呼吸法練習「呼吸是連接身體與⼼靈的橋樑｡ 從躺姿､ 坐姿的呼吸法，讓我由外向內觀察身體，感受內在空間，也讓⼼悠遊於⾃我宇宙之中 ｡｣
在現代生活中，呼吸成為調節情緒與壓力的⼯具：
｢壓力來臨時，我會暫停幾秒，做 3–5 秒的呼吸。先穩定情緒，之後再回應事件 ｡ 按下暫停鍵對緩解情緒與⼈際關係來說都很有幫助 ｡｣
瑜伽哲學的⽣活實踐
Abbey 認為瑜伽不僅是體位法，更是一種生活態度 ｡「瑜伽哲學的八肢之道提醒著我，練習不只侷限於在墊⼦上 ｡ Yama､ Niyama 教導我檢視⽇常習慣，什麼是該做的和什麼是不該做的。正念幫助我很快地能觀察到⾃⼰的情緒起伏，奉愛提醒我需時時刻刻保持謙卑之⼼ ｡」
透過瑜伽哲學的觀念，她學會時時關注⾔行舉止，將練習中的專注與規律延伸到⼯作 ､ ⼈際關係與⽇常生活中，實踐身⼼合一的瑜伽哲學 ｡
教學與推廣的收穫
｢推廣 Iyengar 瑜伽最讓我開⼼的是，看到越來越多特殊族群、受過傷或甚至是年紀較⼤的學生，都能重新地回到瑜伽墊上，找回失落的信⼼與勇氣｡｣
Abbey 的教學⽅法強調⽀撐與觀察
• 需要⽀撐時就要使用輔具幫助⾃⼰，椅⼦ ､ 磚塊或牆壁等輔具能用來穩定身體
• 需要提升本體感覺時，根據目的性混合使用各種輔具
• 引導學生從有⽀撐的體位法去打開胸廓、放鬆呼吸肌，接著再去觀察呼吸源頭與品質
她對年齡與練習的看法也很透徹
｢隨著年齡增長，我的身體漸漸有所限制，有些體式不像以前能輕易完成，但透過艾揚格瑜伽的練習，我學會放下對⾁身的執著，理解⾃身的侷限。利用輔具找回練習的初衷，不躁進、不強求。即使身體沒有之前的靈活度，仍然可以藉用不同的輔助⼯具持續我的練習｡｣
⼈格與瑜伽的影響
Abbey 認為⾃⼰的性格在瑜伽中得到轉化，
｢我原本急躁､ 完美主義，常追求成就感，因此導致受傷一度想放棄練習 ｡ 但瑜伽教會我不苛責⾃⼰，Ashimsa(非暴力)時時在提醒著我，不能暴力對待⾃⼰，唯有如此，才能在練習時進入到無暴力的安穩與寧靜 ｡｣
從學生身上， 她也有深刻體會
｢有位年紀比我⼤的學生，一開始是不信任我的，總用⾃⼰的觀點來挑戰我 ｡ 但透過耐⼼講解與拍照提醒，他慢慢接受了我的⽅法，也學會敞開並接納學習的過程｡｣
如果把瑜伽比喻成⼀棵樹
｢現在我像站在樹根靠近樹幹的位置，樹根一直持續的向下紮根，練習與所學累積堆疊終將成為養分，我持續地吸收養分並往上輸送，希望這棵樹能夠具足能量並越長越高、越強壯，枝葉也能慢慢舒展開來｡｣
與Olop老師學習契機與歷程
｢疫情前，我跟同學一起到峇⾥島來上Olop老師的常態課，偶然的機會參加了老師僻靜營課程，透過這段⽇⼦的沉浸式練習，發現了⾃⼰學習的盲點，知識從來都不該是散落的，老師的教學總在細節之處展現著邏輯之美｡｣ Abbey當下就開啟了跟隨老師持續學習的想法，期望透過老師的引導，能夠更明瞭艾揚格瑜伽的精隨之所在。
在導師專班的培訓中⾯臨的挑戰
｢除了體位法難度提升，還需整合所有學習的知識，觀察學生的狀態，讓⼝令教學更為有效並具有邏輯。序列中每個體式都是在為下一個體式做準備，透過老師的教學，讓我觀察到如何有次第、更細膩地引導學生，也讓我更清楚體會到身體的能量線性和⽅向性這種種都是相互關聯，而並非單獨存在的。」
「培訓中老師常常都在強調，yoga瑜伽是身⼼合一，他會把瑜和伽⼆個字分開來說yo（瑜）就是連結、 結合的意思，ga（伽）就是這個連結起來的行動。都是在提醒著我們正在經歷著當下，身體跟意識結合並專注呼吸，當下的每個行動，身與⼼皆是不分離的，身與⼼合一、也與⾃然合而為一、有限與無限也合而為一，成為一個整體，瑜伽就是走向合一之道。」
「透過練習的實踐，原本散亂零碎的資訊，漸漸整合成為知識，重新理解到，瑜珈是身⼼合一 ､ 注意力集中 ｡ Iyengar 瑜伽的學習需要長時間浸泡於其中｡｣
從Olop老師教學中的啟⽰
｢Olop老師的教學總是帶著熱情，無論當下身⼼處在任何狀態，他都依然在傳遞著對瑜伽、對教學的熱情及正能量｡ 這對我而⾔，是一種榜樣，這種熱情時時鼓舞著我，使我在低落時也能很快地找回持續前進的勇氣｡｣
對瑜伽學習者的建議
｢不要急、不要害怕重複。每一天都是全新的⾃⼰、每一次練習都不會是⽩費｡｣
Abbey想鼓勵未來想成為瑜伽老師的練習者
｢多參加常態課，課後做好筆記，累積練習能量｡ 讓每一堂課都成為儲備練習經驗值與通曉序列邏輯的契機 ｡｣
MUYOGA 部落格語錄：
Abbey 學姊的 Iyengar 瑜伽，不只是體位法的練習，更是⼀場⾝⼼､呼吸､靈魂的探索旅程｡
Olop Iyengar Yoga Mentorship's TTC -L2
Abby Chen 瑜伽簡歷
自 2002 年開始接觸瑜珈，起初只是單純地參與練習，卻因不當用力導致膝蓋受傷。這次經驗讓我意識到身體的結構與運動科學的重要性，於是轉而學習功能有氧與體適能。2007 年參加了陸文灝老師的體適能瑜珈教練培訓，正式展開教學之路，並持續投入各類瑜珈解剖學課程，期望透過紮實的理論與實務，幫助自己與學生避免運動傷害。
2009 年，我參加了小林老師的解剖學課程，第一次接觸艾揚格瑜珈的體系，也因此進入林正雄老師的 RYT-200 師資培訓。2010 年於高雄 Yoga House 完成美國瑜珈聯盟 RYT-200 認證，並開始在瑜珈會館任教。
2015 年至 2019 年，我持續參與 Justin Herold 老師的師資培訓，學習逐漸轉向講求精準與科學的艾揚格瑜珈，從此專注於此體系的練習。
2019 年初，前往峇里島參加 Olop 老師的瑜珈 Retreat，幸運地候補上名額，課後與同學交流體式與序列，留下深刻又美好的回憶。年末我再度參加課程，從此也種下了長期追隨老師學習的心願。原本計劃每年都能回到峇里島練習，但隨即遇上疫情。幸好透過線上課程的方式，老師為台灣學生持續開課，讓我在疫情期間仍能穩定練習，打下更堅實的基礎。
2023 年解封後，峇里島成為我首選的學習之地，紮實的一個月訓練讓我更加堅定跟隨 Olop 老師學習的方向。2024 年，順利通過卡關許久的認證考試，同年老師也首次來到台灣授課，讓我有機會重新檢視多年來的練習與教學習慣，重新認識體式的結構與轉化，獲益良多。
這一路的學習與轉變，不只是對體位法的理解，更讓我的身心帶來極大改變，這也就是我還在這條道路上前行的原因。
